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クロストレーニングとは。

クロストレーニングとは、自分の専門種目以外のトレーニング・スポーツを行って、身体能力が偏らないようにするトレーニングのことです。


普段やらないスポーツをやることで、専門種目では鍛えにくい筋肉が鍛えられ、パフォーマンス向上やケガを予防する効果があると言われています。
野球選手がオフシーズンにサッカーや筋トレをしたり、陸上選手が水泳をしたり、短距離選手が長距離練習をやることもクロストレーニングです。


専門種目をやっていると、同じ筋肉ばかり使うことになるので、オーバーワークになりやすいというのは当然の理論です。
また、特定の動きが多くなるため、動きにも偏りが出てきます。
例えば野球のピッチャーは片手は投げる動作の繰り返し、サッカー選手は足をメインに使うので上半身より下半身の筋肉を多く使います。


このように、一部の筋肉や関節に疲労がたまると「オーバーユース症候群」や、じん帯の損傷・炎症などの「スポーツ障害」を引き起こすリスクが高まります。

クロストレーニングの効果

まず第一にケガの予防です。
前述したとおり、専門種目ばかりやっているとオーバーワークになりますので、身体への負荷を抑えてフィットネスレベルを上げるという点に置いてもクロストレーニングは有効です。


さらにリハビリにも効果的です。陸上選手でケガをした人が水泳や自転車練習に回されるのはその為ですね。
専門種目で痛めた筋肉を使うわけにいきませんから、別の筋肉を使うトレーニングをするという至極普通の考えです。


普段使わない筋肉を鍛えることが出来るので、パフォーマンスは向上します。実はウエイトトレーニングなどの筋トレを行うこともクロストレーニングです。
専門種目でメインに使う筋肉でなくても必要な筋肉というのは時に集中して鍛えなくてはいけません。
陸上競技でいうと腕を高速で振るために上半身の筋トレを行う、上体がぶれないように体幹を鍛える等です。


走っていても鍛えられる筋肉ではありますが、集中して筋トレをした方が効果的に鍛えらるという理論です。知らず知らずのうちにクロストレーニングを取り入れていたんですね。


さらに練習のマンネリ化を解消できる点も挙げられます。
肉体面でも精神面でもメリットが大きいですね。

クロストレーニングの取り入れ方

アスリートの理想的なスケジュールは、週4~5日が専門種目、週1~2日が休養、週1日がアクティブレスト(積極的休養)と言われています。
このアクティブレストの日にクロストレーニングを取り入れてみましょう!


気分的にはレクリエーションです。

バスケ、サッカー、陸上競技などの瞬発系・持久系の他にも、弓道などの集中力を養うトレーニングを取り入れるのも面白いです。
実はαランナーズのメンバーにも弓道経験者が2人ほど在籍しています。

αランナーズでは短距離走、長距離走の練習会のみを開催していましたが、今後はクロストレーニングを取り入れる意味で多様性を持たせようと思います!


ダンス経験者によるダンス体験。
弓道経験者による弓道体験。
未経験者ばかりのボルダリング。←経験者の方募集中

など、飽きの来ないクラブチームを目指していますので、皆さんもぜひご参加ください!!

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